Cara Mengatasi Insomnia – Insomnia, atau kesulitan tidur, bukanlah masalah sepele dalam kehidupan. Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, akan menyebabkan gangguan seperti aktivitas menurun, kesehatan fisik menurun, hingga kurangnya fokus, semua ini dapat terganggu.
Mencari solusi untuk insomnia tak hanya dilakukan melalui pendekatan medis tetapi juga ajaran agama Islam memiliki solusi. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara mengatasi insomnia dari sudut pandang Islam sekaligus menggunakan pendekatan ilmiah yang didukung dengan fakta.
Apa Itu Insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali. Menurut ahli kesehatan, insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, pola hidup tidak sehat, hingga gangguan kesehatan tertentu.
Dalam Islam, tidur adalah nikmat yang diberikan Allah SWT agar manusia dapat memulihkan tenaga dan energi. Sebagaimana firman Allah dalam QS. An-Naba:9, “Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirahat.”
Penyebab Insomnia yang Sering Terjadi
Sebelum kita membahas untuk mencari solusinya, penting bagi kita untuk mengetahui penyebab insomnia. Ada beberapa faktor umum yang biasanya terjadi, diantara lain adalah:
- Stres dan kecemasan, pikiran yang terus-menerus membuat tubuh dan otak sulit bersantai.
- Kebiasaan hidup tidak sehat, mengonsumsi kafein berlebihan atau bermain gawai (handphone) atau laptop sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur.
- Penyakit seperti asma, gangguan pencernaan, atau nyeri kronis yang umumnya sering dan bisa memicu insomnia.
- Dalam Islam, hati yang gelisah sering kali disebabkan oleh kurangnya amalan dan tawakkal kepada Allah SWT.
Cara Mengatasi Insomnia Secara Ilmiah
Sebelum membahas mengatasi cara islami, ada juga langkah-langkah ilmiah yang dapat sahabat lakukan:
1. Sahabat Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat. Dengan begitu, sahabat tinggal tetapkan dan tentukan waktu tidur dan waktu bangun serta lakukan secara konsisten.
2. Hindari Handphone dan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Sebaiknya, hentikan penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Agar hormon tidur tidak terganggu oleh cahaya biru.
3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan suara. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau bermain gawai. Siapkan tempat tidur yang menurut diri sahabat nyaman.
Baca Juga: Bahaya Tersembunyi! Efek Kebanyakan Tidur yang Perlu Diwaspadai
4. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat
Hindari makan berat atau minuman berkafein saat mau tidur. Sebagai gantinya, konsumsi camilan ringan seperti pisang atau susu hangat yang mengandung triptofan, zat yang membantu tubuh untuk rileks.
Begitulah cara mengatasi insomsia secara ilmiah yang dapat sahabat lakukan dengan benar. Selanjutnya cara mengatasi insomnia dalam Islam, penasaran kan bagaimana? Baca artikel ini hingga habis.
Cara Mengatasi Insomnia dalam Islam
Islam mengajarkan banyak amalan yang dapat membantu sahabat mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut beberapa di antaranya yang bisa sahabat lakukan:
1. Berwudhu Sebelum Tidur
Wudhu sebelum tidur membantu tubuh dan jiwa kita menjadi lebih tenang. Rasulullah SAW bersabda, “Apabila kamu hendak tidur, maka berwudhulah seperti wudhu untuk shalat…” (HR. Bukhari). Wudhu juga membuat kita jadi siap untuk tidur dan nyaman saat tidur.
2. Membaca Dzikir dan Doa Sebelum Tidur
Membiasakan diri membaca dzikir atau doa sebelum tidur dapat menenangkan hati. Bacalah surah pendek seperti Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Naas. Sahabat juga dapat membaca doa tidur “Bismika Allahumma amuutu wa ahyaa.” (Dengan nama-Mu, ya Allah, aku mati dan hidup).
3. Shalat dan Memohon Ketenangan Hati
Menunaikan shalat sunnah seperti Witir sebelum tidur atau shalat Tahajud saat terbangun di malam hari dapat mendatangkan ketenangan luar biasa. Shalat ini juga waktu yang tepat untuk berdoa agar Allah menghilangkan segala rasa cemas yang mengganggu tidur.
Baca Juga: 5 Amalan Sebelum Tidur Sesuai dengan Ajaran Rasulullah SAW
4. Memahami Makna Tawakal
Jika insomnia disebabkan oleh kecemasan, maka tingkatkan tawakal kepada Allah. Serahkan segala urusan kepada-Nya dan percaya bahwa solusi terbaik akan datang sembari kita terus berusaha untuk mencobanya.
Kesimpulan
Insomnia memang masalah yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari, tetapi tenang setiap ada masalah pasti ada solusinya, sahabat dapat mengatasinya. Dengan melakukakan apa yang telah mimin bahas di atas semoga dapat membantu untuk mengatasi insomnia.
Sertai juga dengan gaya hidup sehat seperti menjaga jadwal tidur dan menghindari kebiasaan yang memicu gangguan tidur. Dengan usaha yang sungguh-sungguh, insya Allah, tidur yang nyenyak akan kembali lagi.