Oke, sahabat! Siap buat ngobrolin soal emosi yang kadang bikin kita gregetan? Marah itu emang kayak tamu tak diundang, kadang muncul bikin suasana nggak nyaman. Tapi, tenang! Amarah dalam Islam nggak cuma ngajarin buat menghindar dari marah, tapi ngasih “panduan super” buat ngendaliin si emosi ini. Yuk, kita bedah bareng, tapi santai aja ya, kayak lagi ngopi bareng!
Marah Itu Manusiawi, Tapi Gimana Mengelolanya Menurut Islam?
Sahabat, pernah nggak sih lagi asyik-asyiknya, tiba-tiba dada kok rasanya sesak, muka mulai panas kayak setrika, terus bawaannya pengen “ngegas” aja? Wajar kok! Marah itu beneran part of being human. Nggak peduli seberapa sabarnya kamu, pasti ada aja momen di mana emosi tuh naik ke ubun-ubun. Entah karena ngerasa nggak adil, diperlakukan nggak enak, atau mungkin cuma lagi bad day aja.
Nah, pertanyaannya, gimana sih Islam ngelihat emosi marah ini? Apa marah itu haram? Terus, yang paling penting, gimana caranya “jinakin” emosi ini biar nggak malah bikin runyam? Nah, di sini kita bakal ngulik tuntas, terutama dari sudut pandang Amarah dalam Islam.
Amarah Itu Manusiawi
Dengerin baik-baik, sahabat: di mata Islam, marah itu nggak otomatis salah. Bahkan, Nabi Muhammad ﷺ sendiri pernah marah, lho! Tapi, marahnya beliau itu pas ngelihat kemungkaran atau ketidakadilan yang bikin hati terenyuh. Bedanya sama kita? Beliau tahu banget gimana cara ngendaliinnya.
Ada satu Hadis keren nih yang wajib kita ingat. Kata Rasulullah ﷺ:
“Bukanlah orang kuat itu yang menang dalam bergulat, tetapi orang kuat adalah yang mampu mengendalikan dirinya saat marah.” (HR. Bukhari)
Gimana, sahabat? Langsung mindset kita dibenerin kan? Kuat itu bukan soal otot atau bisa ngalahin orang di ring tinju. Kuat yang sejati itu justru diukur dari seberapa tangguh hati kita buat nahan dan ngatur emosi pas lagi diuji. Ini nih prinsip dasar Amarah dalam Islam: marah boleh, tapi nge-rem diri itu jauh lebih power.
Kenapa Nggak Boleh Sembarangan Sama Marah?
Mengelola marah itu bukan cuma biar hati kita adem, sahabat. Tapi juga biar hubungan kita sama orang lain tuh tetap smooth. Coba bayangin, kalau lagi marah terus “ngegas” nggak karuan, kan bisa bikin hubungan rusak, bikin berantem sama keluarga, teman, atau bahkan tetangga. Islam itu kan agama yang bawa rahmat buat semesta, jadi menjaga keharmonisan antar sesama manusia itu penting banget.
Nggak cuma itu, secara kesehatan mental dan fisik juga bahaya lho kalau marah nggak dikelola. Marah yang dipendam atau diluapkan tanpa kontrol itu bisa bikin kamu gampang stres, tekanan darah naik, bahkan sampai bikin badan nggak enak. Dari sisi spiritual, emosi yang nggak terkendali itu bisa bikin hati nggak tenang dan jadi kayak ada jarak sama Allah SWT. Makanya, Amarah dalam Islam itu selalu dibahas bareng sama akhlak (perilaku baik) dan juga kesehatan jiwa.
Dampak Amarah yang Nggak Dikendaliin: Jangan Sampai Kejadian!
Kalau marah dibiarin liar, efeknya bisa ke mana-mana, sahabat:
Hubungan Sosial Amburadul: Ini paling sering kejadian. Pas marah, kadang omongan kita tuh lebih tajam dari silet atau bisa bikin tindakan yang ujungnya nyesel banget. Sama pasangan bisa berantem besar, sama teman bisa putus hubungan, sama keluarga jadi nggak akur. Nggak ada yang mau kan kayak gitu?
Kesehatan Mental & Fisik Kena Getahnya: Orang yang dikit-dikit marah biasanya gampang cemas, susah tidur (insomnia), bahkan bisa sampai depresi lho. Badan juga jadi tegang terus, hormon stres naik, nggak sehat buat jangka panjang.
Jauh dari “Reward” Allah: Nah, ini yang penting banget. Nahan marah itu ternyata ada nilai plusnya di mata Allah! Rasulullah ﷺ bilang:
“Barang siapa yang menahan amarah padahal ia mampu melampiaskannya, maka Allah akan memanggilnya di hadapan para makhluk pada hari kiamat dan memberikan pilihan bidadari surga kepadanya.” (HR. Ahmad)
Gimana? Keren kan “bonusnya”? Ini bukti kalau ngontrol emosi itu bukan cuma urusan duniawi, tapi juga investasi akhirat yang gede banget.
Strategi Jitu Islami buat Ngunci Amarah
Islam nggak cuma nyuruh kita ngendaliin marah, tapi juga ngasih “senjata” ampuh yang gampang banget buat dipraktekin sehari-hari. Nih, beberapa jurus jitunya:
Langsung Baca Ta’awudz: Pas rasa marah mulai naik, kayak ada api di hati, buruan baca:
“A’udzu billahi minasy-syaithanir-rajiim”
Artinya: “Aku berlindung kepada Allah dari godaan setan yang terkutuk.”
Kenapa ini penting? Setan itu emang paling jago mancing-mancing emosi kita biar meledak dan bikin keburukan. Dengan baca ta’awudz, kita ngingetin diri sendiri, “Oh, ini jangan-jangan kerjaannya setan nih, bukan murni dari aku.” Ini kayak minta bantuan Allah buat ngusir bisikan jahat itu.
Ubah Posisi: Kedengerannya simpel, tapi efektif! Hadis dari Abu Dawud bilang:
“Jika salah seorang dari kalian marah dalam keadaan berdiri, maka duduklah. Jika belum hilang, berbaringlah.”
Kenapa gitu? Perubahan posisi fisik ini bantu banget buat nurunin “tegangan” di badan dan ngalihin fokus emosi kita. Dari yang tadinya siap “tempur” sambil berdiri, begitu duduk atau bahkan tiduran, energinya jadi mereda. Coba deh!
Wudhu, Dinginkan Hati dan Badan: Air itu kan bikin sejuk ya? Nah, dalam Islam, wudhu itu nggak cuma bersihin badan, tapi juga hati. Rasulullah ﷺ ngajarin:
“Sesungguhnya marah itu dari setan, dan setan diciptakan dari api. Api dipadamkan dengan air. Maka jika salah seorang di antara kalian marah, hendaklah ia berwudhu.” (HR. Abu Dawud)
Ini jurus pamungkas! Air wudhu itu ibarat “pemadam kebakaran” buat api amarah yang dinyalain setan. Bikin adem hati, bikin adem pikiran.
Pilih Diam Daripada Nyelekit: Sahabat, kadang pas marah, lidah kita tuh nggak terkontrol. Bisa ngeluarin kata-kata yang nyesek banget buat orang lain, bahkan bisa bikin luka yang susah sembuh. Makanya, mending diam. Ada Hadis penting nih:
“Barang siapa beriman kepada Allah dan hari akhir, hendaknya ia berkata yang baik atau diam.” (HR. Bukhari dan Muslim)
Diam itu emas pas lagi marah. Daripada ngomong yang nggak baik dan malah dosa, mending rem mulut. Diam itu bukan berarti kalah, tapi justru menang melawan ego dan setan.
Memaafkan dan Sabar, Level Tertinggi: Ini emang nggak gampang, tapi ini inti dari manajemen amarah yang Islami. Al-Qur’an sendiri nyebutin ciri-ciri orang bertakwa di Surah Ali Imran ayat 134:
“…dan orang-orang yang menahan amarahnya dan memaafkan (kesalahan) orang lain. Dan Allah mencintai orang-orang yang berbuat kebaikan.” (QS. Ali Imran: 134)
Jadi, nahan marah terus bisa maafin orang yang bikin kita marah itu levelnya tinggi banget di mata Allah. Ini yang bikin hati lapang, tentram, dan dicintai Allah. Sabar itu kuncinya. Allah juga berfirman:
“Wahai orang-orang yang beriman, mohonlah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan salat. Sungguh, Allah beserta orang-orang yang sabar.” 1 (QS. Al-Baqarah: 153) 2
Sabar itu pasangan terbaik buat ngadepin emosi kayak marah.
Belajar dari Teladan Rasulullah ﷺ Guru Sabar Terbaik
Ada kisah nyata yang bikin kita merinding saking kerennya. Ingat waktu Rasulullah ﷺ didakwahi ke Thaif? Beliau malah disambut caci maki, bahkan dilempari batu sampai kakinya berdarah. Sakit banget kan pasti rasanya? Tapi, apa respon beliau? Pas Malaikat datang menawarkan buat menghancurkan kota itu, beliau justru menolak. Beliau malah mendoakan penduduk Thaif agar kelak anak cucu mereka ada yang mau menerima Islam.
Lihat, sahabat. Itu namanya akhlak level dewa! Meskipun disakiti parah, beliau tetap milih buat sabar, memaafkan, dan mendoakan kebaikan. Ini teladan nyata gimana seharusnya kita ngadepin rasa marah dan kecewa.
Marah Itu Wajar, Tapi Jangan Jadi Budak Amarah!
Setiap kita pasti pernah marah. Itu fitrah. Tapi, Islam ngajarin kita buat nggak ngebiarin si marah ini jadi “bos” yang seenaknya ngatur hidup kita. Justru kita yang harus jadi “pemilik” yang ngatur emosi itu dengan bijak. Dengan paham Amarah dalam Islam, kita diajak buat nggak maksain diri nggak boleh marah sama sekali, tapi gimana caranya ngelola emosi itu pakai prinsip-prinsip kebaikan, empati, dan kasih sayang.
Baca Juga: Ampuh Banget! Ini 7 Cara Mengelola Emosi dalam Islam
Kesimpulan
Mengelola marah itu bukan berarti kita numpuk-numpuk emosi sampai “meledak” diam-diam. Tapi gimana caranya “menyalurkan” energi emosi itu ke arah yang positif. Pas hati mulai panas, inget-inget aja, sabar itu salah satu ciri orang beriman yang keren banget. Dengan ngikutin panduan Islam buat ngelola marah, kita nggak cuma bikin hati sendiri adem, tapi juga nyebarin aura damai ke lingkungan sekitar.
Semoga setiap kita diberi kekuatan buat jadi pribadi yang kuat, bukan karena bisa balas dendam atau ngalahin orang, tapi karena bisa nahan diri dari godaan amarah. Karena, beneran deh, di balik sikap tenang dan sabar pas lagi emosi, ada keagungan luar biasa di mata Allah SWT.
Sahabat, Mau Nggak Sih, Energi Positif Kita Ini Jadi Lebih Bermanfaat?
Daripada energi habis buat marah-marah atau mikirin hal yang bikin emosi, gimana kalau energi itu kita alihkan buat sesuatu yang lebih baik, yang nggak cuma bikin hati kita tenang, tapi juga bantu sesama?
Mengelola amarah itu kan tentang menata hati, membersihkan diri dari hal negatif, dan menguatkan karakter. Nah, kalau karakter kita sudah kuat dan hati kita lapang, bukankah jadi lebih mudah buat berbagi kebaikan?
Yuk, bareng-bareng kita wujudkan kebaikan itu! Kamu bisa alihin energi positif kamu dengan dukung berbagai program inspiratif dari Yayasan Senyum Mandiri. Mulai dari bantu pendidikan anak yatim, support UMKM dhuafa, sampai program kesehatan masyarakat.
Setiap sedekahmu, setiap dukunganmu, itu adalah bukti bahwa kamu nggak cuma berhasil ngendaliin amarah, tapi juga berhasil “menyalurkan” energi kebaikan yang luar biasa. Klik disini atau scan qr barcode dibawah dan mari sebarkan lebih banyak senyum mandiri!
“Menebar Sejuta Kebaikan”