Sahabat, pernah nggak sih kita merasa kayak punya bom waktu dalam dada? Sedikit saja ada yang salah, rasanya pengin meledak. Padahal, kalau dipikir-pikir, yang jadi korban bukan cuma orang lain, tapi juga diri kita sendiri. Di sinilah pentingnya belajar cara menahan amarah, bukan sekadar biar terlihat sabar, tapi karena Rasulullah SAW mengajarkan bahwa kekuatan sejati justru ada pada orang yang mampu mengendalikan emosinya.
Nah sahabat, diartikel ini kita bakal ngebahas tentang cara menahan amarah, biar kita selalu sabar, dan bikin hati tetap adem adem.
Kenapa Sih Kita Mesti Repot-Repot Nahan Amarah?
Marah itu wajar banget kok. Manusiawi. Tapi kalau udah nggak kekontrol, efeknya bisa bahaya banget, sahabat. Ibarat api, kalau kecil bisa jadi teman, tapi kalau besar bisa membakar semuanya. Amarah yang lepas kendali bisa merusak hubungan, menggerus pahala, sampai ninggalin penyesalan yang dalam.
Rasulullah SAW ngasih kita pengingat keren:
“Bukanlah orang kuat itu yang menang dalam gulat, melainkan orang kuat adalah orang yang mampu menahan dirinya ketika marah.” (HR. Bukhari dan Muslim)
Hadis ini nunjukkin kalau cara menahan amarah itu bukan cuma soal latihan psikologis biasa, tapi juga sebuah ibadah. Kerennya lagi, Al-Qur’an menyebut orang yang bisa menahan amarahnya sebagai salah satu ciri penghuni surga. Siapa yang nggak mau, kan?
Dampak Buruk Amarah yang Gak Terkendali
Biar makin termotivasi buat jadi pengendali amarah, yuk kita lihat biaya yang harus dibayar kalau kita biarin emosi ini menguasai kita:
- Pahala Auto Hangus: Rasulullah SAW pernah bilang kalau amarah itu bisa merusak amal kebaikan kita, persis kayak api yang melahap habis kayu bakar. Sayang banget kan, pahala yang dikumpulin susah payah hilang gitu aja?
- Bikin Badan Sakit: Banyak penelitian kesehatan modern yang setuju kalau emosi negatif berlebihan itu pemicu stres kronis. Saat marah, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti kortisol yang bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
- Merusak Hubungan Sosial: Coba diingat-ingat, berapa banyak pertemanan atau hubungan keluarga yang jadi renggang cuma gara-gara satu kalimat kasar yang keluar pas lagi emosi? Nyeseknya belakangan.
Jurus Jitu Cara Menahan Amarah ala Rasulullah SAW
Untungnya, Nabi Muhammad SAW udah ngasih kita toolkit super ampuh buat menghadapi amarah. Yuk, kita bedah satu per satu!
1. Ucapkan Ta’awudz
Saat api amarah mulai nyala, langsung ucapkan: “A’udzu billahi minasy-syaithanir-rajim” (Aku berlindung kepada Allah dari godaan setan yang terkutuk). Kenapa? Karena sumber amarah yang merusak itu datangnya dari bisikan setan. Dengan minta perlindungan ke Allah, hati kita bakal langsung adem.
2. Ganti Posisi, Ganti Suasana Hati
Ini tips yang super praktis dari hadis riwayat Abu Dawud: kalau kamu marah pas lagi berdiri, coba deh duduk. Masih marah juga? Coba berbaring. Perubahan posisi tubuh ini secara psikologis bantu banget menurunkan tensi dan intensitas emosi. It actually works!
3. Berwudhu
Rasulullah SAW bersabda:
“Sesungguhnya marah itu dari setan, dan setan diciptakan dari api. Api hanya dapat dipadamkan dengan air. Maka jika salah seorang dari kalian marah, hendaklah ia berwudhu.” (HR. Abu Dawud)
Logis banget, kan? Amarah itu panas, dan air wudhu itu menyejukkan. Selain bikin fisik jadi segar, wudhu juga membersihkan hati dan bikin kita lebih tenang.
4. The Power of Diam Jangan Membalas
Pas lagi emosi, lidah seringkali lebih cepat dari otak. Hasilnya? Kata-kata yang menyakitkan dan bikin menyesal. Makanya, salah satu cara menahan amarah yang paling efektif adalah dengan diam. Kunci mulut rapat-rapat. Lebih baik diam daripada ngucapin sesuatu yang bakal kita sesali seumur hidup.
5. Ingat Hadiahnya: Surga!
Ini nih motivasi terbesarnya. Allah SWT secara spesifik memuji orang-orang yang bisa menahan amarahnya di dalam Al-Qur’an:
“(Yaitu) orang-orang yang menahan amarahnya dan memaafkan (kesalahan) orang lain. Allah mencintai orang-orang yang berbuat kebajikan.” (QS. Ali Imran: 134)
Bahkan, ada hadiah spesial yang disiapkan. Rasulullah SAW bersabda:
“Barang siapa yang menahan amarahnya padahal ia mampu untuk meluapkannya, maka Allah akan memanggilnya (nanti) pada hari kiamat di hadapan segenap makhluk, lalu Allah akan menyuruhnya untuk memilih bidadari yang ia sukai.” (HR. Abu Dawud & Tirmidzi)
Bayangin, sahabat. Cuma dengan menahan emosi sesaat, hadiahnya sebesar itu!
Latihan Biar Jadi Master Pengendali Emosi
Sahabat, menguasai cara menahan amarah itu butuh latihan, sama kayak nge-gym buat ngebentuk otot. Makin sering dilatih, makin jago kita ngendaliin diri. Ini beberapa langkah praktis buat latihan sehari-hari:
- Tarik Napas Dalam-Dalam: Pas mulai ngerasa panas, ambil jeda. Tarik napas panjang lewat hidung, tahan, lalu hembuskan pelan-pelan lewat mulut.
- Terapkan Aturan 5 Detik: Sebelum bereaksi, hitung dulu sampai lima. Jeda singkat ini bisa ngasih waktu buat akal sehat kita mengambil alih.
- Alihkan Fokus: Daripada mikirin terus sumber masalahnya, coba alihkan perhatian. Bisa dengan berdzikir, jalan sebentar, atau minum air putih.
- Bikin Jurnal Emosi: Coba catat apa aja sih yang biasanya jadi pemicu amarahmu. Dengan kenal pemicunya, kita bisa lebih waspada dan siap sedia di kemudian hari.
Dengan latihan ini, kita seolah-olah punya remote control buat ngatur volume emosi kita sendiri.
Baca Juga: Makna Sabar Dalam Islam, Bukan Cuma Pasrah, Ini Kekuatanmu
Kesimpulan
Menahan amarah itu bukan tanda kelemahan, tapi justru nunjukkin kekuatan batin yang luar biasa. Rasulullah SAW sudah menegaskan, orang yang hebat adalah mereka yang mampu menjadi manajer bagi emosinya sendiri.
Yuk, sahabat, mulai sekarang kita belajar buat lebih sering neken tombol “pause” saat emosi datang. Semoga kita semua bisa jadi bagian dari golongan yang dicintai Allah karena mampu menahan amarah, memaafkan, dan akhirnya menjadi penghuni surga-Nya. Aamiin.
Ubah Energi Marahmu Jadi Kebaikan yang Bikin Adem!
Sahabat, ngomongin soal mengubah energi negatif jadi positif, ada cara keren banget lho buat menyalurkannya. Daripada membiarkan energi itu meledak dan merusak, gimana kalau kita ubah jadi sesuatu yang membangun dan membahagiakan?
Saat sahabat berhasil menahan amarah, coba deh alihkan rasa syukur dan energi positif itu dengan berbagi kebahagiaan. Energi yang tadinya mau meledak, kita konversi jadi sedekah yang bukan cuma bikin hati kita adem, tapi juga bisa menerbitkan senyuman di wajah adik-adik yatim dan dhuafa.
Yuk, salurkan energi positifmu dan ciptakan senyuman bersama Yayasan Senyum Mandiri. Setiap kebaikan kecilmu adalah bukti dari kekuatan sejati yang kamu miliki.
Klik disini atau scan QR barcode dibawah ini untuk informasi lebih lanjut.
“Menebar Sejuta Kebaikan”