Pernah nggak, sahabat, niatnya udah membara mau mulai ngerjain deadline, eh tapi jarinya malah asyik scroll TikTok, atau satu episode drakor tiba-tiba jadi maraton satu season? Kalau jawabanmu “iya banget!”, fix kita satu tim Tim “Nanti Aja Deh”. Tapi tenang, sahabat, kamu nggak sendirian. Cara berhenti menunda kebiasaan menunda alias prokrastinasi ini emang musuh bersama.
Bahkan, menurut riset di Psychological Science, sekitar 20% orang dewasa itu prokrastinator kronis.
Tapi, bukan berarti kebiasaan ini nggak bisa ditaklukkan. Justru, ini adalah panggilan buat kita untuk jadi lebih baik. Artikel ini bakal jadi bestie kamu buat ngobrolin kenapa sih kita demen banget nunda, plus jurus-jurus jitu cara berhenti menunda yang nggak cuma teori, tapi super praktis dan bisa langsung kamu coba.
Yuk, kita mulai revolusi kecil dari sekarang!
Kenapa Sih Kita Suka Nunda? Bongkar Akar Masalahnya Dulu!
Sebelum gas ke solusi, kita kenalan dulu sama “musuh” kita ini. Menunda itu sering kali bukan karena kita malas, lho. Tapi lebih ke kombinasi beberapa faktor psikologis yang rumit:
- Si Paling Perfeksionis
Ada rasa takut kalau hasilnya nggak bakal se-wow ekspektasi. Takut di-judge, takut gagal, akhirnya? Mending nggak usah mulai dulu deh. - Terlalu Overwhelm
Ngelihat to-do list yang panjangnya kayak struk belanjaan bulanan bikin auto pusing. Bingung mau mulai dari mana, akhirnya malah nggak mulai sama sekali. - Delayed Gratification itu Sulit
Otak kita itu tim “cash on delivery”, maunya imbalan yang instan. Kalau manfaat dari tugasnya baru terasa nanti-nanti (kayak skripsi yang hasilnya baru pas wisuda), semangatnya jadi gampang kendor. - Nunggu Mood Datang
Alasan klasik, “lagi nggak mood”. Padahal, nungguin mood itu kayak nungguin doi peka, sahabat. Nggak dateng-dateng! Padahal action duluan justru bisa memancing mood baik datang.
Dalam Islam pun, menunda-nunda kebaikan dan tanggung jawab itu sangat tidak dianjurkan. Allah SWT bahkan bersumpah demi waktu dalam Al-Qur’an untuk menunjukkan betapa berharganya ia:
“Demi masa. Sungguh, manusia berada dalam kerugian, kecuali orang-orang yang beriman dan mengerjakan kebajikan serta saling menasihati untuk kebenaran dan saling menasihati untuk kesabaran.” (QS. Al-‘Asr: 1-3)
Ayat ini jadi pengingat telak, kalau setiap detik yang kita tunda bisa membawa kita pada kerugian. Nah, biar nggak rugi, yuk kita pelajari 5 jurus saktinya!
5 Jurus Jitu Cara Berhenti Menunda yang Game-Changer
1. Teknik Pomodoro, Bikin Waktu Jadi Sekutumu
Teknik ini super simpel tapi dampaknya luar biasa. Konsepnya adalah “perang” singkat melawan rasa malas. Caranya?
- Set timer dan fokus kerjakan satu tugas selama 25 menit. No distraction, no cheating!
- Setelah 25 menit, istirahat 5 menit. Boleh stretch, minum, atau liat pemandangan.
- Ulangi siklus ini sampai 4 kali, lalu ambil istirahat yang lebih panjang (15-30 menit).
Kenapa ini ampuh? Karena Pomodoro ngasih otak kita “batas waktu mini” yang terasa ringan dan nggak mengintimidasi. Buat sahabat yang sering ngerasa berat banget buat mulai, ini adalah cara berhenti menunda yang ibarat dorongan awal. Cuma 25 menit kok, yuk bisa yuk!
Tips plus
Pakai aplikasi kayak Forest atau Focus To-Do biar sesi kerjamu makin seru dan kamu makin disiplin.
2. Breakdown Tugas, Ubah Gunung Jadi Kerikil Imut
Seringkali, kita menunda karena tugasnya kelihatan kayak gunung Everest. Padahal, setiap gunung bisa didaki selangkah demi selangkah. Coba pecah tugas raksasamu jadi check-list yang lebih kecil dan manageable.
Misalnya, target “Bikin Laporan Skripsi Bab 1” bisa dipecah jadi:
- Cari 5 jurnal referensi utama.
- Bikin outline Latar Belakang Masalah.
- Tulis satu paragraf pembuka.
- Rumuskan 3 Rumusan Masalah.
- Dan seterusnya.
Setiap kali kamu mencentang satu tugas kecil, otakmu akan melepaskan dopamin (hormon kebahagiaan), yang bikin kamu merasa accomplished dan semangat buat lanjut. Ini cara berhenti menunda yang bisa kamu praktekkan bahkan untuk tugas sehari-hari.
3. Self-Reward, Karena Otakmu Juga Butuh “Jajan”
Siapa bilang hadiah cuma buat anak kecil? Treating yourself itu penting, sahabat! Jadikan hadiah sebagai pemicu semangat. Setelah berhasil menyelesaikan satu sesi Pomodoro atau satu checklist kecil, kasih dirimu sendiri reward:
- Seduh kopi atau teh favoritmu.
- Nonton satu video YouTube dari kreator kesukaan.
- Healing tipis-tipis dengan main game 15 menit.
Dengan begini, kita melatih otak untuk mengasosiasikan kerja keras dengan sesuatu yang menyenangkan, bukan lagi stres. Ini cara berhenti menunda yang paling asyik, kan?
4. Buat Deadline Realistis, Kamu Manusia, Bukan Superhero
Kadang, kita sendiri yang bikin diri kita tertekan. Pasang target, “Pokoknya besok harus kelar semua!” Padahal, target yang nggak realistis justru jadi bumerang yang bikin kita makin cemas dan akhirnya? Menunda lagi. Jangan terjebak hustle culture yang toksik.
Solusinya:
- Buat timeline dan deadline yang masuk akal.
- Jadwalkan pekerjaan secara bertahap di kalendermu.
- Kasih “ruang napas” untuk revisi atau hal-hal tak terduga.
Ingat sahabat, cara berhenti menunda itu bukan soal kerja keras membabi buta, tapi tentang kerja cerdas dengan strategi yang sehat.
Baca Juga: Ingin Menyerah? Baca Tips agar Semangat Menjalani Hidup Berikut!
5. Ciptakan Lingkungan Pendukung, Atur Vibes-mu!
Lingkungan itu punya pengaruh super besar. Meja yang berantakan, notifikasi HP yang nggak ada habisnya, atau kasur yang terlalu nyaman—semua itu adalah pemicu prokrastinasi.
Maka dari itu, yuk coba:
- Rapikan area kerjamu. A clear space for a clear mind.
- Aktifkan mode “Jangan Ganggu” atau “Fokus” di HP-mu.
- Kasih tahu orang di sekitarmu (keluarga atau teman kos) kalau kamu butuh waktu untuk fokus.
Terkadang, cara berhenti menunda paling efektif datang dari luar diri kita. Ciptakan bubble fokusmu sendiri, maka produktivitas akan mengikuti.
Satu Langkah Kecil untuk Potensi yang Lebih Besar
Sambil kita belajar jadi versi terbaik dari diri sendiri, ada cara keren buat langsung memberi dampak positif tanpa menunda. Menunda pekerjaan menghambat potensi diri kita. Tapi menunda kebaikan, bisa menghambat terwujudnya potensi orang lain.
Ngomongin soal mewujudkan potensi, Yayasan Senyum Mandiri hadir untuk membantu adik-adik yatim dan dhuafa meraih mimpi mereka lewat pendidikan dan pemberdayaan. Satu langkah kecil dari sahabat bisa jadi titik balik besar bagi masa depan mereka.
Jangan tunda niat baikmu! Kamu bisa langsung menjadi bagian dari perubahan dengan berdonasi melalui platform mereka. Satu kebaikan yang kamu segerakan hari ini, bisa jadi ladang pahala yang terus mengalir.
Klik disini untuk informasi lebih lanjut atau scan qr barcode dibawah ya.
Kesimpulan
Sahabat, mengubah kebiasaan menunda itu sebuah proses, bukan sulap. Akan ada hari baik dan hari di mana kita terpeleset lagi. And that’s okay. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Yang terpenting adalah kemauan untuk terus mencoba dan bangkit lagi.
Seperti sabda Rasulullah SAW:
“Manfaatkanlah lima perkara sebelum datangnya lima perkara: waktu mudamu sebelum datang waktu tuamu, waktu sehatmu sebelum datang waktu sakitmu, masa kayamu sebelum datang masa kefakiranmu, masa luangmu sebelum datang masa sibukmu, dan hidupmu sebelum datang kematianmu.” (HR. Al Hakim)
Hadist ini adalah pengingat terindah bahwa kesempatan tidak datang dua kali. Nggak ada waktu yang lebih tepat untuk berubah selain detik ini. Coba satu jurus dari artikel ini hari ini juga.
Karena pada akhirnya, cara berhenti menunda bukan cuma soal produktivitas. Ini tentang menghargai waktu, memaksimalkan potensi, dan membangun masa depan yang nggak hanya jadi wacana.
Selamat berproses, sahabat. Ingat, lebih baik melangkah pelan daripada diam di tempat.
“Menebar Sejuta Kebaikan”