Tips menjalani puasa – Selang sekitar 70 hari lagi, seluruh umat Muslim akan memasuki bulan suci Ramadhan. Ketika memasuki bulan suci Ramadhan, seluruh umat Muslim akan melaksanakan ibadah puasa.
Puasa sendiri ialah tuntutan ibadah yang wajib dijalani oleh setiap umat Muslim tanpa terkecuali. Puasa dilakukan dengan cara menahan rasa lapar, dahaga, serta hawa nafsu. Dimulai dari sebelum matahari terbit, hingga setelah matahari terbenam.
Tidak sedikit orang-orang yang sering merasa lemas dan lesu saat menjalani puasa. Meski terasa sepele, namun hal ini tentu jangan dibiarkan. Karena nantinya bisa menghambat aktivitas kita sehari-hari.
Tips menjalani Puasa dan Penyebab Tubuh Terasa Lemas
Sebelum mengetahui apa saja tips menjalani ibadah puasa dikala tubuh merasa lemas. Ketahuilah terlebih dahulu apa yang menjadi penyebab mengapa tubuh kita menjadi lemas dan lesu.
Tubuh biasanya menjadi lebih lemas di fase awal-awal puasa, sekitar minggu pertama. Kondisi ini dapat terjadi akibat adanya proses adaptasi dari penurunan kadar gula darah dalam tubuh. Akibat proses ini seseorang menjadi lebih tidak berenergi dari hari biasanya.
Tips menjalani puasa lainnya juga yaitu, kita harus mengonsumsi air minum secukupnya agar terhindari dari gejala dehidrasi. Alasan mengapa kita perlu menghindari dehidrasi ialah, karena dehidrasi dapat menyertai gejala-gejala lain.
Seperti rasa haus yang berlebihan, kulit kering, mulut kering, tidak buang air kecil, kram otot, dan sakit kepala. Oleh karena itu, jagalah kadar air minum dengan baik agar tubuh tidak terasa lemas dan lesu.
Baca Juga: Makanan untuk Sahur yang Dijamin Bikin Kuat Puasa Seharian!
Berikut 5 Tips Menjalani Puasa agar Badan Tidak Lemas
Sebenarnya puasa justru dapat mengurangi rasa lelah, apabila dilakukan dengan cara yang tepat. Lantas, apa saja tips untuk menjalani puasa agar terhindar dari lesu? Berikut ulasannya!
1). Menyusun Pola Tidur
Kunci utama agar tidak lemas saat menjalani puasa yaitu, menjaga pola tidur yang baik. HIndari begadang bila memang tidak diperlukan, dan tidurlah seminimal-minimalnya 4 jam dalam sehari.
Anda dapat tidur kembali setelah makan sahur jika terasa masih mengantuk, namun tunggu sejenak dahulu ya. Selain itu, sebisa mungkin sisihkan waktu untuk tidur siang minimal selama 20 menit.
2). Perhatikan Pola Makan
Tips menjalani puasa selanjutnya ialah dengan memperhatikan pola makan. Pastikan setiap hidangan sahur yang akan dikonsumsi, mengandung nutrisi yang seimbang. Termasuk karbohidrat, vitamin, protein, mineral, serta lemak sehat.
Mengonsumi makanan sehat dan bergizi yang seimbang, bisa menjaga serta memperkuat imunitas tubuh sehingga dapat mengatasi tubuh yang lelah. Satu hal yang perlu diingat, jangan makan secara berlebihan karena tidak baik untuk tubuh.
3). Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tubuh yang cairannya tercukupi pastinya dapat membuat tubuh lebih fit dan berenergi saat puasa. Oleh karena itu, tips menjalani puasa selanjutnya yaitu cukupilah kebutuhan minum air mineral dengan rutin meminum air mineral sebanyak sekitar 8 gelas perhari.
4). Olahraga Rutin
Salah satu tips agar terhindar dari rasa lemas saat menjalani puasa, yaitu dengan melakukan olahraga yang intensitasnya rendah. Anda bisa berjalan kaki, yoga, sepeda santai. Olaharaga dikala puasa jika dilakukan dengan benar, dapat membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kuat.
5). Pertimbangkan Konsumsi Suplemen
Dan tips menjalani puasa agar tubuh tidak terasa lemas ialah dengan pertimbangkan konsumsi suplemen. Suplemen dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harianmu serta mencegah tubuh terasa lemas.
Agar hasilnya lebih baik, diskusikan dengan dokter mengenai rekomendasi suplemen yang cocok. Beberapa suplemen yang baik seperti vitamin D, zat besi, vitamin B12, serta kalsium.
Jangan biarkan rasa lemas malah menurunkan produktivitasmu saat puasa. Mari lakukan beberapa tips menjalani puasa diatas agar tubuh selalu berenergi dan tidak gampang kelelahan.