Makanan untuk Sahur yang Dijamin Bikin Kuat Puasa Seharian!

Memilih makanan sahur yang tepat sangat penting agar tubuh tetap kuat menjalani puasa seharian. Kita tidak hanya perlu memperhatikan porsi makan, tetapi juga kandungan nutrisi di dalamnya.

Sebab, makanan porsi besar tanpa gizi seimbang justru membuat tubuh cepat lapar dan lemas di siang hari. Agar puasa tetap lancar, kita perlu menghindari makanan instan seperti mie. Meski terasa mengenyangkan, makanan instan biasanya hanya memberi efek kenyang sementara.

Makanan untuk Sahur yang Lebih Mengenyangkan

Lantas, apa saja ya kira-kira makanan sahur yang bisa bikin perut kita lebih kenyang seharian?

1). Sup 

Sup adalah rekomendasi makanan untuk sahur pertama yang bisa menjadi bahan pertimbangan. Selain penuh akan sayuran, daging yang terdapat pada sup juga bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Menariknya lagi, sup dikabarkan bisa menghentikan sel-sel di perut untuk memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar serta nafsu makan tubuh. Tetapi ingat, sup yang disantap bukanlah sejenis krim sup, melainkan sup kaldu.

Baca Juga: Inilah Tips Menjalani Puasa agar Badan Tidak Lemas dan Lesu

2). Nasi Merah

Selain sup, rekomendasi makanan untuk sahur selanjutnya yaitu nasi merah. Nasi merah juga bisa menjadi pengganti nasi putih. Lantaran kalori pada nasi merah lebih rendah dibandingkan pada nasi putih.

Uniknya, nasi merah ternyata memiliki indeks glikemik lebih rendah. Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membuat proses penyerapan zat gizi jadi lebih lambat pada tubuh. Oleh karenanya, nasi merah bisa membuatmu kenyang lebih lama.

3). Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk menu sahur yang baik untuk puasa karena mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus memperpanjang rasa kenyang.

Sebab itulah kacang-kacangan menjadi yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, protein pada makanan ini penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.

Nah, salah satu jenis kacang yang direkomendasikan untuk disantap adalah jenis edamame. Kandungan protein pada kacang edamame bermanfaat mengenyangkan perut lebih lama.

4). Telur

Siapa sangka, telur menjadi makanan untuk sahur selanjutnya yang sangat direkomendasikan. Hal ini karena kandungan protein dan lemak pada telur yang membuat perut terasa tidak lapar dalam jangka waktu lama.

Namun, selalu pastikan agar memasak telur hingga matang sempurna. Tujuannya, supaya kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik.

5). Pisang

Dan makanan terakhir yang direkomendasikan saat menyantap sahur, adalah buah pisang. Bukan tanpa alasan, pisang kaya akan kandungan mineral seperti potassium dan magnesium.

Daftar makanan diatas tentu dapat Kamu padukan dengan aneka menu bergizi lainnya. Nah, itulah beberapa rekomendasi makanan untuk sahur agar perut lebih kenyang sehingga kuat menjalani puasa seharian penuh.